Vận động là một phần rất quan trọng trong quá trình điều trị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, bạn cần phải tư vấn với bác sĩ chuyên khoa để có được kế hoạch vận động phù hợp với từng trường hợp cụ thể, vì mức độ thoái hóa của mỗi người có thể khác nhau.

Dưới đây là một số bài tập vận động cho người thoái hóa khớp gối mà bác sĩ có thể kiểm tra và chỉnh sửa cho phù hợp với từng trường hợp cụ thể:

1. Bài tập tập giãn cơ: ngồi trên sàn hoặc trên ghế, duỗi chân ra phía trước, sau đó dùng bàn tay kéo đầu gối về phía ngực.
2. Bài tập xoay người: nằm trên sàn, duỗi hai chân ra và xoay cơ thể sang trái hoặc sang phải.
3. Bài tập chạy bộ: đi bộ là một hình thức vận động khá nhẹ nhàng, giúp tăng cường khả năng chịu đựng của khớp gối và giảm đau.
4. Bài tập tập bóp cẳng chân: ngồi trên ghế, giữ đầu gối ở góc 90 độ với bàn chân đặt xuống sàn, sau đó đặt một miếng mút hoặc bó lên phía trước bàn chân và sử dụng bàn chân để bóp miếng mút hoặc bó.
5. Bài tập đạp xe: đạp xe là một hoạt động tốt để tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối và giảm đau.
6. Bài tập tập cầu kỳ: nằm trên sàn, đặt hai bàn chân vào tường, sau đó nâng mông lên khỏi sàn để tạo thành một “cầu” với cơ thể.

Lưu ý rằng các bài tập này chỉ mang tính chất tham khảo và không nên tự ý thực hiện mà cần sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên viên y tế có chuyên môn.