1. Bài tập giãn cơ

Bài tập cho người bị bệnh gút này lấy nguyên lý “lấy nhu trị cương”, nhằm làm giảm sự tích tụ lượng axit uric trong cơ thể đặc biệt là máu, bài tập cho người bị bệnh gút này làm tăng sự linh hoạt và khả năng hoạt động của các cơ, làm giảm đau tạo cảm giác thoải mái cho người bệnh.

2. Bài tập lưng

Các dộng tác cần thực hiện trong bài tập cho người bị bệnh gút bao gồm:

Hai tay để thẳng song song với nhau.

Đưa hai tay ra phía sau.

Nắm hai tay lại kéo mạnh ra phía sau đến khi vai căng ra.

Giữ chặt trong khoảng 30 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.

Thực hiện lại động tấc 5 lần.

3. Bài tập vai

Bài tập cho người bị bệnh gút này cần phải có một khoảng thời gian khởi động ban đầu trước.

Giơ hai tay lên cao.

Tay trái từ từ gập cuống đặt lấy vai phải.

Tay phải gập dần xuống năm lấy khuỷu tay trái.

Thân người từ từ cuộn xuống giữ khoảng 30 giây.

Đứng thẳng người giơ hai tay lên trên về lại tư thế ban đầu và đổi bên.

Thực hiện khoảng 5 lần hoặc đến khi có cảm giác mỏi.

4. Bài tập cổ tay

Bài tập cho người bị bệnh gút này thực hiện khá đơn giản.

Hai tay dang ngang, đứng thẳng người.

Nắm chặt hai tay từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ giữ khoảng 30 giây sau đó xoay ngược lại giữ tiếp tục 30 giây.

5. Bài tập xoay người

Bài tập này được thực hiện như sau:

Ngồi đặt hai chân duỗi thẳng.

Từ từ vắt chân trái qua bên chân phải dựng đứng.

Tay phải chống ra phía sau từ từ quay người sang phải giữ một lúc và thực hiện ngược lại.